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超效率芭蕾塑身操,减脂增肌一次GET![图]

发布时间:2019-10-09 14:19:14

大家都想减肥,也想要知道到一种减肥效果好的运动,能同时很多地方,毕竟你也不想肚子小了,手臂上还是有拜拜肉吧。今天,给大家介绍一种可以运动到身体各个部位的运动,那就是芭蕾塑身操,大家坚持练习一定可以减肥瘦身成功。

1、什么是芭蕾塑身操呢

它是利用在训练芭蕾舞者的方式,来达到让身体线条变紧实的效果~不过,我们不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超级初级的芭蕾舞者训练动作,稍加改良成一般人都能做的运动!

而且这个芭蕾塑身操还能帮助调整不良的体态,确实的实行该运动後,能让坐姿、站姿等仪态变得更正确更好看!!真的是一举数得的好运动啊~~

2、动作

动作一:向上伸展

一开始先从简单的开始~手臂呈现伸展的状态,想像力量延伸到手指,接着手臂呈现像是抱着大气球的感觉,肩膀保持不动,只靠手臂的力量向上伸展,停留3秒就放下,共作10次~

动作二:垂直下蹲

做这个动作时,可拿一张椅子作为辅助,双脚与肩同宽,脚尖朝外,腰杆挺直,如上图示范,半蹲到一半时即可回到原位,共作10组喔!

动作三:腿部展外

维持上个动作,接着以自己为圆心,脚稍微向45度角延伸,利用腹部与腿的力量向外延展,停留3秒回到原位,共做10组,两条腿都要做~

以上三个动作,大家只要切记别让身体过度用力,同时让腰杆挺直,就能轻松完成喔!

3、减肥理论总结

一、饮食原则:确保摄入热量大于基础代谢率,防止身体进入备荒模式。

二、运动原则:任何运动都能减肥,推荐有氧与无氧同步进行,旨在减脂增肌,提高基础代谢率。

三、运动时,身体同时消耗糖和脂肪。即便运动时间短,也能燃烧脂肪。

四、有氧运动:强度低,有节奏,持续时间长,燃脂效率高。

五、无氧运动:强度高,动作简单,耗时少,短时燃脂效率高。

六、减肥不要急,功到自然成!

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