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车内养生瑜伽动作驾车一族保健最佳方法

发布时间:2019-09-20 19:05:25

车内养生瑜伽动作 驾车一族保健最佳方法

现在开车的人越来越多,但随之也带来一系列问题,比如腰间盘突出,肩颈关节病,肠胃不佳,便秘等车友病屡见不鲜。面对这些健康难题,驾车族该怎么办?其实可以抽点时间,在车内做做养生瑜伽动作,就能有效防治这些疾病。展肩背右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5 10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。展腰背稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量。转腰身身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体短暂休息。此外,司机驾车时要采取正确的驾车姿势,注意饮食起居,最重要的是要加强锻炼。经常以车代步,颈、腰、腿部关节活动减少,心肺得不到锻炼,身体抵抗力也会下降。因此,驾车族的运动健身应以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理机能为主。驾车族健身每周至少3次,每次30 60分钟,适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等,女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度,锻炼要循序渐进,切不可以急功近利。最后须提醒的是,应尽量避免连续长时间驾车,开两个小时车就要下来休息、活动一下,以减轻身体负荷,避免过度疲劳。相关热词:

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